Page 1 of 1

Séance core/abs

Descriptif du circuit :

Circuit à refaire 2 fois.

Matériel utilisé pendant la séance :

- Élastique de musculation

- Tapis de yoga

Échauffement :

→ Élastique en main → Fais des rotations contrôlées → Active les abdos

Exercice 1 : Relevé de bassin

→ Pieds au sol

→ Monte le bassin → Contracte fessiers et les ischios sans mettre trop de pression sur tes abdos → Redescends lentement

→ 15 reps

Exercice 2 : Crunch jambes ramenées

→ Bassin relevé, ramène les jambes vers toi → Garde les abdos contractés → Mouvement lent

→ si trop difficile pose le bassin au sol

15 reps

Exercice 3 : Relevé de bassin

→ Allongé, bassin relevé

→ Une jambe tendue monte vers ton buste → Alterne

→ Si trop difficile pose le bassin au sol

→ 15 reps

Exercice 4 : Russian Twist

→ Allongée, pieds légèrement levés → Tourne le buste à droite/gauche

→ Contracte les muscles de tes jambes

→ 15 reps pour chaque jambe

Exercice 5 : Side Plank dynamique

→ Pieds au sol, monte le bassin → Contracte fessiers → Redescends lentement

→ Tenir jusqu'à épuisement des deux côtés

Finir avec des étirements doux