- Exercice 1 : Burpees latéraux sur step
→ Réaliser des burpees en se déplaçant de chaque côté du step, pour augmenter le travail cardio et la coordination.
→ 20 reps
Exercice 2 : Mountain climbers sur step→ En appui sur les mains posées sur le step, ramener les genoux rapidement vers l’avant en alternance.
→ 10 reps
Exercice 3 : Tractions sur step genoux au sol
→ Genoux posés au sol, mains en appui sur le step, tirer le buste vers le step en fléchissant les bras pour solliciter le dos et les bras.
→10 reps
Exercice 4 : Gainage bras tendus avec touché poitrine
→ En position de planche sur les mains, toucher la poitrine avec une main puis l’autre en alternance, en gardant le bassin stable.
→10 reps
Exercice 5 : Relevé de jambes alterné sur step
→ Assise sur le step, jambes tendues, ramener une jambe à la fois vers la poitrine en contrôle.
→10 reps
Exercice 6 : Battements de bras statiques
→ En maintien, réaliser des battements rapides des bras, pour augmenter l’endurance abdominale.
→10 reps
Exercice 7 : Élévation frontale avec disque jambes tendues
→ En position allongée, jambes tendues, lever le disque bras tendus vers le haut pour renforcer les épaules et le gainage
→10 reps
Exercice 8 : Gorilla grip
→ En position semi-fléchie, tenir les haltères avec une prise forte et effectuer le mouvement de type gorilla pour travailler avant-bras, épaules et stabilité.
→15 reps
