- Exercice 1 : Triceps Rope pushdown
→ Fixe la corde à la poulie haute, garde les coudes près du corps, pousse la corde vers le bas en écartant légèrement les mains en bas du mouvement.
→ 4 sets, 10 reps
Exercice 2 : Cable Face Pull→ Utilise la corde sur la poulie haute, tire la corde vers ton visage, les coudes restent ouverts vers l’extérieur. Concentre-toi sur la contraction des omoplates.
→ 4 sets, 10 reps
Exercice 3 :Cable Arm Pulldow→ Attache la corde à la poulie haute. Penche légèrement le buste vers l’avant, tire la barre vers les hanches. Concentre toi sur les dorsaux plutôt que les bras.
→ 4 sets, 10 reps
Exercice 4 : Cable Biceps Curl→ Utilise la poulie basse avec une barre, garde les coudes fixes près du corps, monte la barre vers la poitrine, redescends lentement en contrôlant
→ 4 sets, 10 reps
Exercice 5 : Cable Lateral Raise → Utilise une poignée sur la poulie basse. Lève le bras sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule, mouvement lent et contrôlé.
Garde le buste stable.
→ 4 sets, 10 reps
Exercice 6 : Cable Front Raise→ Avec une poignée à la poulie basse, lève le bras devant toi jusqu’à hauteur d’épaule, garde le bras légèrement fléchi, redescends lentement.
→ 4 sets, 10 reps
Étirements
Termine par des étirements doux.
