→ Utilise la corde sur la poulie haute, tire la corde vers ton visage, les coudes restent ouverts vers l’extérieur. Concentre-toi sur la contraction des omoplates.
→ Attache la corde à la poulie haute. Penche légèrement le buste vers l’avant, tire la barre vers les hanches. Concentre toi sur les dorsaux plutôt que les bras.
→ Utilise la poulie basse avec une barre, garde les coudes fixes près du corps, monte la barre vers la poitrine, redescends lentement en contrôlant le mouvement.
→ Utilise une poignée sur la poulie basse. Lève le bras sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule, garde le buste stable.
→ Avec une poignée à la poulie basse, lève le bras devant toi jusqu’à hauteur d’épaule, garde le bras légèrement fléchi, redescends lentement.
Étirements
Termine par des étirements doux.
