Faire 25min au tapis incliné avant de commencer la séance
Effectuer tous les exercices au poids du corps pour éviter toute blessure.
→ Tends simultanément le bras et la jambe opposée, puis reviens lentement à la position de départ
→ Garde le bas du dos plaqué au sol et engage les abdominaux tout au long du mouvement
Exercice 2 : Leg scissors
→ Allongée sur le dos, les bras tendus au-dessus de la poitrine dans chaque main
→ Garde les jambes tendues et effectue un mouvement de ciseaux en alternant leur croisement
→ Contracte les abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos
→ Allongée sur le dos soulève simultanément le buste et les jambes
→ Redescends lentement en contrôlant le mouvement.
Exercice 5 : Dead Bug jambes tendues avec crunch
→ Allongée sur le dos, les jambes restent tendues pendant tout le mouvement
→ Tends le bras avec la jambe opposée
→ Ajoute un léger crunch en fin de répétition pour accentuer le travail des abdominaux
→ Allongée sur le dos, les genoux fléchis et les pieds au sol
→ Soulève légèrement les épaules puis alterne en allant toucher le talon droit puis le talon gauche
Exercice È : Étirement du Chat à l'Enfant
→ Alterne entre la position du dos rond (chat) et la posture de l'enfant en étirant les bras loin devant toi
→ Respire profondément et profite de chaque mouvement pour relâcher les tensions du dos, des épaules et des hanches
Finir par des étirements doux
