- Exercice 1 : Jump squat
→ Tu sautes à pieds joints sur le step avec un bicep curl, puis tu redescends en contrôlant avant de repartir sur la répétition suivante.
→ 10 reps
Exercice 2 : Burpees mains sur step→ Depuis la position debout, mains posées sur le step, tu réalises un burpee en gardant les mains sur le step.
→10 reps
Exercice 3 : Goblet squat surélevé avec around the world
→ Tallons surélevés avec deux disques, tu effectues un goblet squat. En haut du mouvement, tu fais passer le poids autour de la taille avant de redescendre.
→10 reps
Exercice 4 : Fentes avant sur step avec disques
→ En tenant des disques à chaque main, position initiale sur le step, tu réalises une fente avant, puis tu reviens à la position initiale en alternant les jambes.
→10 reps pour les deux jambes
Exercice 5 : Squat latéral alterné sur step
→ Debout face au step, tu te balances de droite à gauche. À chaque appui, tu montes sur le step et réalises un squat en alternant la jambe de montée à chaque répétition.
→10 reps
Exercice 6 : Fentes arrière sur step avec montée et toucher du poids
→ Depuis le step, tu recules en fente arrière. À la montée sur le step, tu ramènes le genou vers l’avant pour toucher le poids tenu à hauteur de buste.
→10 reps pour chaque jambe
