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Circuit core/abs

Descriptif du circuit :
Commencer par 10 minutes au rameur
Circuit à refaire 2 fois.
Échauffement :

→ Élastique en main → Fais des rotations contrôlées → Active les abdos


Exercice 1 : Relevé de bassin

→ Pieds au sol

→ Monte le bassin → Contracte fessiers + abdos → Redescends lentement
→ 15 reps
Exercice 2 : Crunch jambes ramenées
→ Bassin relevé, ramène les jambes vers toi → Garde les abdos contractés → Mouvement lent

→ 15 reps 

Exercice 3 : Relevé de bassin

→ Allongé, bassin relevé

→ Une jambe tendue monte → Alterne
→ 15 reps
Exercice 4 : Russian Twist
→ Allongée, pieds légèrement levés → Tourne le buste à droite/gauche
→ Garde les abdos contractés
→ 15 reps pour chaque jambe
Exercice 5 : Side Plank dynamique
→ Pieds au sol, monte le bassin → Contracte fessiers + abdos → Redescends lentement
→ Tenir jusqu'à épuisement des deux côtés

Exercice 6 : Gainage

→ Sur les avant-bras

→ Corps droit → Contracte abdos et fessiers → Ne creuse pas le dos

→ Tenir jusqu'à épuisement

Finir avec des étirements doux