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Vacuum challenge

Qu’est-ce que le Vacuum ?
Le vacuum abdominal est un exercice de respiration et de contraction des muscles profonds de l’abdomen.

Il consiste à expirer profondément puis à rentrer doucement le ventre vers l’intérieur, en activant notamment le muscle transverse de l’abdomen, qui joue un rôle important dans le maintien et la stabilité du tronc.

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L'objectif du challenge :

Pendant ce challenge, l’objectif est d’apprendre à mieux contrôler sa respiration et à activer les muscles profonds de la sangle abdominale grâce à l’exercice du stomach vacuum.

Le but n’est pas de perdre du ventre localement mais d’améliorer progressivement le contrôle abdominal, la respiration et la connexion avec les muscles profonds.

Comment réaliser le vacuum ?

1- Position

→ Commence debout, garde le dos dans une position neutre.
→ Relâche les épaules.

2- Respiration

→ Inspire lentement par le nez.
→ Expire complètement par la bouche afin de vider les poumons.

→ Une fois les poumons vidés, rentre doucement le ventre vers l'intérieur et vers le haut, comme si tu voulais rapprocher ton nombril de ta colonne

3- Maintien
→ Maintiens la contraction 25 à 30 sec sans forcer ni chercher à rester en apnée trop longtemps.
→ Relâche progressivement puis reprends une respiration normale.
Quelle est la durée du challenge ?
15 jours de challenge.
Durée totale de l'exercice : environ 10 minutes par jour.
Nombre et durée de séries vacuum : 5 séries de 25-30 secondes.
Précautions :
Le vacuum doit rester confortable et contrôlé. Il ne doit pas provoquer de douleur, de vertiges ou de sensation de malaise.
Challenge accepté ?
Chaque jour envoie-moi simplement « DONE ✅ » après ta séance!
Bon courage 🤍