→ Pieds larges, pointes légèrement ouvertes
→ Descendre en squat en gardant le dos droit.
→ Remonter en poussant dans les talons.
→ 4 sets : 10reps
→ 45 sec de repos entre chaque série
→ Une jambe devant, une jambe derrière.
→ Dos légèrement fléchi vers l’avant
→ Descendre en gardant le buste droit.
→ Remonter et répéter
→ Pied arrière posé sur un banc.
→ Descendre en fente avec la jambe avant.
→ Remonter en contrôlant.
→ 4 sets : 10 reps pour chaque jambe
→ Assise sur la machine
→ Plier les jambes pour ramener les talons vers les fessiers
→ Contracter les ischios puis revenir lentement..
→ Fixer la cheville à la poulie.
→ Pousser la jambe vers l’arrière.
→ Contracter les fessiers en fin de mouvement.
→ 4 sets, 10 reps pour chaque jambe
