- Exercice 1 : Toucher des jambes avec barre
→ Debout, barre tenue à deux mains tu ramène la barre vers tes jambes en alternant les jambes à chaque fois.
→ 15 reps
Exercice 2 : Burpees sur step→ Mains posées sur le step, tu réalises un burpee complet en gardant les mains sur le step tout au long du mouvement.
→10 reps
Exercice 3 : Montée sur step avec barre et toucher des jambes
→ Tu montes sur le step avec un pied. En haut du mouvement, tu touches la jambe d’appui avec la barre, puis tu redescends en alternant les jambes.
→10 reps pour les deux jambes
Exercice 4 : Step-up avec knee drive (3 répétitions)
→ En position haute sur le step, tu restes en appui sur une jambe et ramènes le genou opposé vers la poitrine 3 fois avant de changer de côté.
→10 reps
Exercice 5 : Mountain climbers mains sur step
→ En position de gainage, mains sur le step, tu ramènes les genoux vers la poitrine rapidement en alternant.
→10 reps
Exercice 6 : Ciseaux jambes tendues avec barre
→ Allongée sur le dos, barre tenue à deux mains. Tu effectues des battements de jambes en ciseaux en gardant le buste stable.
→10 reps
Exercice 7 : Crunch barre
→ Allongée sur le dos, tu ramènes simultanément la barre et les jambes pour les faire se toucher, puis tu reviens lentement au sol.
→10 reps
→ Allongée sur le dos, bras et jambes tendus légèrement décollés du sol, tu maintiens la position en gainage.
→10 reps
Exercice 9 : Gainage avec déplacement du dumbbell
En position de planche sur les mains et les pieds, tu fais glisser un dumbbell d’un côté à l’autre du corps en alternant les bras.
→10 reps
