Page 1 of 1

Séance haut du corps altère

Aujourd’hui, on se concentre entièrement sur tes fessiers : le but est de travailler efficacement, en profondeur, pour sculpter, tonifier et renforcer cette zone clé.

Prends ton temps, concentre-toi sur chaque mouvement, et surtout sur la connexion esprit–muscle : plus tu sens tes fessiers travailler, meilleurs seront tes résultats.

Échauffement au rameur 15 min - Exercice 1 : Frontal avec haltère → Assise sur le banc, pieds bien ancrés au sol

→ Dos droit, buste légèrement gainé

→ Tenir un haltère à deux mains devant les cuisses

→ Bras légèrement fléchis

→ Lever l’haltère devant soi jusqu’à la hauteur des épaules

→ Redescendre lentement en contrôlant le mouvement

Exercice 2 : curl avec haltères → Assise sur le banc, dos droit

→ Paumes des mains tournées vers l’avant

→ Fléchir les coudes pour remonter les haltères vers les épaules

→ Contracter les biceps en haut du mouvement

→ Redescendre lentement sans verrouiller les coudes

Exercice 3 : oiseau avec haltères → Assise sur le banc, buste penché vers l’avant

→ Dos droit et gainé

→ Genoux fléchis, pieds au sol

→ Haltères tenus bras légèrement fléchis vers le bas

→ Lever les bras sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules

→ Serrer les omoplates en haut du mouvement

→ Redescendre lentement et de façon contrôlée

Exercice 4: Extension des triceps avec haltères → Assise sur le banc, dos droit

→ Tenir un haltère à deux mains au-dessus de la tête

→ Coudes serrés près des oreilles

→ Fléchir les coudes pour descendre l’haltère derrière la tête

→ Étendre les bras pour revenir à la position initiale

→ Contracter les triceps en fin de mouvement

Exercice 5 : core work → Activer ton fessier → Echauffer → Mention in promotional material