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Séance full body renforcement
Descriptif du circuit :
Circuit low impact à faire 2 fois avec 5 minutes de repos
Matériel utilisé pendant cette séance
:
- Haltères de 2 à 5kg
- Tapis de yoga
Échauffement bas du corps :
- Exercice 1 :
Side squat avec haltère au sol
→
Effectue un squat latéral
→
Dépose un haltère au sol à chaque répétition
→
Alterne les côtés →
4 sets, 10 reps
- Exercice 2 :
RDL avec dumbbells + tirage
→
Effectue un Romanian Deadlift avec haltères
→
En bas du mouvement, tire les haltères vers le buste.
→
4 sets, 10 reps
- Exercice 3 :
Fentes avec biceps curl
→
Effectue une fente vers l’arrière
→
En bas de la fente, effectue un curl biceps.
→
Reviens en position debout →
4 sets
,
10
reps
- Exercice 4 :
Wall squat
→
Dos contre le mur.
→
Descends comme en position de squat.
→
Maintien la position. →
1 set
jusqu’à épuisement (30 sec minimum)
- Exercice 5 :
Gorilla row
→
Position semi-squat avec haltères au sol.
→
Tire un haltère vers la hanche à la fois
→
Alterne les bras
→
4 sets, 10 reps
Étirements
Termine par des étirements doux.
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