Faire 10min au vélo avant de commencer la séance
Exercice 1 : Elevated Heels Squat (body Weight)
→ Talons surélevés avec un disque, sans charges
→ Descends en squat en contractant les quadriceps
→ Remonte en poussant sur la pointe des pieds
Exercice 2 : leg extensions
→ Assise à la machine
→ Tends les jambes
→ Contracte les quadriceps en haut
→ 4 sets, 10reps
→45 sec de repos entre chaque série
→ Pousse sur la pointe des pieds pour remonter
Exercice 4 : hip adduction
→ Assise, Ramène les jambes vers l’intérieur
→ Mouvement contrôlé, ce sont tes adducteurs qui bougent le poids
→ Contracte en fin de mouvement
→ Garde le dos droit
Fin de séance : 10 mintues de marche inclinée sur tapis
