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Circuit core kettlebell
Échauffement
Faire 10min au tapis avant de commencer la séance
Circuit à refaire 2 fois, 5 à 10min de pause entre chaque circuit , pas de pause entre les exercices.
Exercice 1 :
around the world
→
À genoux, fais passer la kettlebell autour de ta taille en alternant les main
→ Garde le tronc bien gainé
→ 20 reps
Exercice
2 :
woodchoppers
→ Tiens la kettlebell à deux mains
→ Effectue une rotation diagonale du haut vers le bas
→ Engage bien les abdos
→ 15 reps pour chaque côté
Exercice
3 :
Shoulder Press
→ Tiens une kettlebell à deux mains devant la poitrine
→ Pousse-la au-dessus de la tête puis redescends lentement
→ 15 reps
Exercice
4 : F
ull extention crunch
→ Allongé sur le dos
→ Tends les bras et les jambes puis ramène-les ensemble en contractant fortement les abdos.
→ 15 reps
Exercice 5 :
plan
push and pull
→ En position de planch
→ Pousse puis tire la kettlebell d’un côté à l’autre en gardant les hanches stables.
→ 10 reps de chaque côté
Exercice 6 :
Reverse tabletop knee to chest
→ En appui sur les mains et les pieds
→ Bassin relevé, ramène alternativement un genou vers la poitrine
→ Contracte les abdos
→ 10 reps
Exercice 7 :
Side plank hip raises
→
En gainage latéral
→
Monte puis redescends le bassin de manière contrôlée en gardant le corps aligné.
→ 10 reps de chaque côté
Exercice 8 :
Kettlebell row unilatéral
→
En position penchée
→
Tire la kettlebell vers la hanche en gardant le coude près du corps
→
Redescends lentement
→ 15 reps
Finir par des étirements doux
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