Faire 10min au rameur avant de commencer le circuit
Exercice 1 : around the world
→ À genoux, fais passer la kettlebell autour de ta taille en alternant les main
→ Garde le tronc bien gainé
Exercice 2 : woodchoppers
→ Tiens la kettlebell à deux mains
→ Effectue une rotation diagonale du haut vers le bas
→ 15 reps pour chaque côté
Exercice 3 : Shoulder Press
→ Tiens une kettlebell à deux mains devant la poitrine
→ Pousse-la au-dessus de la tête puis redescends lentement
Exercice 4 : Full extention crunch
→ Tends les bras et les jambes puis ramène-les ensemble en contractant fortement les abdos.
Exercice 5 : plan push and pull
→ Pousse puis tire la kettlebell d’un côté à l’autre en gardant les hanches stables.
Exercice 6 : Reverse tabletop knee to chest
→ En appui sur les mains et les pieds
→ Bassin relevé, ramène alternativement un genou vers la poitrine
Exercice 7 : Side plank hip raises
→ Monte puis redescends le bassin de manière contrôlée en gardant le corps aligné.
Exercice 8 : Kettlebell row unilatéral
→ Tire la kettlebell vers la hanche en gardant le coude près du corps
Finir par des étirements doux
