Le matériel utilisé pendant cette séance :
- Disque ou haltère de 2 à 5kg
- Exercice 2 : Step-up jump
→ Montée avec les deux pieds plus explosif.
- Exercice 3 : Step-up avec poids + montée de genou
→ Avec un disque, tu montes et lèves le genou
- Exercice 4 : Burpees sur step
- Exercice 5 : Mountain climbers sur step
→Mains sur step ramène les genoux rapidement vers la poitrine
→ 15 reps
- Exercice 6 : Fente arrière + squat sur step avec poids
→ Combo de mouvements squat et fente
- Exercice 7 : Fentes arrière sans poids
→ Position initiale sur le step, descendre en fente arrière
→ 10 reps pour chaque jambe
- Exercice 8 : Ciseaux abdos avec poids
→ Allongée sur le step, jambes en ciseaux en tenant un disque entre les mains
→ jusqu'à l'échec musculaire
Étirements
Termine par des étirements doux.
