→ Allonge-toi sur le dos et place le ballon entre tes cuissesbrasève le bassin en serrant le ballon, puis redescends lentement.
→ Mets-toi sur le dos, jambes à 90°→ Presse le ballon contre une cuisse et fais descendre l’autre jambe, puis remonte. Alterne.
→ 10 reps pour chaque jambe
→ Mets-toi à quatre pattes avec le ballon entre les cuisses→ Fais le dos rond puis reviens neutre→ Décolle légèrement les genoux du sol en serrant le ballon
→ 15 reps
Exercice 5 : Bird Dog classique
→ À quatre pattes, tends un bras et la jambe opposée, puis reviens doucement.
→ 10 reps pour chaque côté
Exercice 6 : Bird Dog maintien jambe fléchie
→ Tends bras et jambe opposée en gardant la jambe à 90°→ puis reviens doucement
Exercice 5 : Bird Dog jambe tendue
→ Fais le même mouvement mais avec la jambe complètement tendue
Étirements
Termine par des étirements doux.
