Faire 10 min au vélo avant de commencer la séance
Exercice 1 : Squat Swing avec haltère
→ Tenez un haltère à deux mains devant vous
→ Effectuez un balancier de l'haltère vers l'avant, descendez immédiatement en squat en accompagnant le mouvement.
→ Remontez puis enchaînez le mouvement de façon fluide
→ 45 sec de repos entre chaque série
Exercice 2 : Squat avec biceps curl
→ Tenez un haltère dans chaque main, descendez en position de squat.
→ En position basse, réalisez un bicep curl
→ Remontez en contrôlant le mouvement.
Exercice 3 : Squat avec Shoulder Press
→ Tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
→ Descendez en squat, lors de la remontée, poussez les haltères au-dessus de la tête.
→ Revenez à la position de départ.
Exercice 4 : Fente avec Curl Biceps
→ Effectuez une fente arrière.
→ Réalisez un curl biceps pendant la fente.
→ Revenez à la position initiale avant de changer de jambe.
→ 4 sets, 10 reps pour chaque jambe
→45 sec de repos entre chaque sérieExercice 5 : Fente avec Shoulder Press
→ Descendez en fente en gardant les haltères au niveau des épaules
→ Poussez les haltères au-dessus de la tête lors de la remontée
→ Contrôlez la descente et la remontée.
Exercice 6 : Squat Latéral avec Haltères
→ Tenez un haltère dans chaque main le long du corps.
→ Descendez les hanches vers l'arrière en pliant la jambe d'appui.
→ Revenez au centre puis répétez de l'autre côté.
Finir par des étirements doux
Fin de séance : 10 minutes de marche inclinée sur tapis
