Circuit à effectuer 2 fois avec 10 minutes de repos entre chaque circuit.
Équipements utilisés pendant la séance :
- Haltères ou disques de musculation
- Exercice 1 : Élévation circulaire avec haltères
→ Debout avec deux haltères
→ Lève les bras en faisant un cercle jusqu’à ce que les poids se rejoignent au-dessus de ta tête.
Exercice 2 : Élévation frontale alternée à 90°→ Garde les bras tendus avec les haltères
→ Lève un bras à la fois jusqu’à 90°, puis redescends lentement.
→ 15 reps
Exercice 4 : Kickback triceps penchée
→ Penche légèrement ton buste vers l’avant
→ Tends les bras vers l’arrière avec les haltères en contrôlant le mouvement
Exercice 5 : Élévation alternée bras opposés penchée
→ Lève un bras devant toi pendant que l’autre part vers l’arrière, puis alterne
Exercice 6 : Rowing + extension bras
→ Lève les bras devant toi puis ramène les coudes vers l’arrière en serrant les omoplates.
Exercice 8 : Bird dog au sol
→ Tends un bras et la jambe opposée, rapproche-les sous ton buste pour les faire se toucher, puis retends.
→ 10 reps pour chaque côté
Étirements
Termine par des étirements doux.
