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Séance full body renforcement

Descriptif du circuit :

Circuit à faire 2 fois

Équipements utilisés pendant la séance :

- Haltères de musculation

- Tapis de yoga

Échauffements pendant 10 minutes au vélo

- Exercice 1 : Squat avec double haltère et élévation des bras

→ Tenir un haltère dans chaque main, descendre en squat classique, à la remontée, lever les bras vers le haut → 10 reps

Exercice 2 : Squat avec pas latéral à chaque montée

→ Descendre en squat classique

→ À la remontée, faire un pas sur le côté (droite puis gauche alterné), garder le buste droit

→ 10 reps

Exercice 3 : Fentes arrière avec goblet squat

→ Tenir un haltère devant la poitrine et reculer une jambe pour fente arrière

→ Descendre et remonter en gardant le buste droit → Répéter de manière alternée

→10 reps

Exercice 4 : Fente poids du corps avec triple fente

→ Faire une fente avant ou arrière sans poids

→ À la fin, ajouter 3 fentes supplémentaires consécutives → Maintenir équilibre et posture

→10 reps

Exercice 5 : Quick back sur tapis

→ Première série : jambes fléchies à 90°

→ Deuxième série : jambes allongées → Lever le buste rapidement pour contracter dorsaux et fessiers

→10 reps série 1 et 10 reps série 2 (pour chaque jambe)

Exercice 8 : Pont sur tapis avec jambe et haltère

→ Position pont (fessiers levés) sur tapis

→ Tenir un haltère avec les deux bras tendus devant soi → Ramener une jambe à la fois en gardant le corps stable → Si trop difficile poser le bassin au sol et effectuer l'exercice sans poids

→15 reps

Étirements

Termine par des étirements doux.

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